如何预防天热跑步抽筋?这四点你必须要知道!

如何预防天热跑步抽筋?这四点你必须要知道!
抽筋,又称肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性缩短。跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度运用,肌肉到达一个极限值,跑太快,跑太远,高温继续出汗使身体丢掉很多的钠离子,或许冰冷影响这些都是引发肌肉抽筋的原因。  为什么夏天跑步比其他时节更简略抽筋?  最主要原因是:水和电解质丢掉、肌肉呈现疲惫。运动时间长,运动量大,出汗多,假如没有及时弥补盐分,体内液体和电解质会很多丢掉,代谢废物堆积,肌肉部分的血液循环欠好,也简略发作痉挛。 当水和电解质丢掉时,肌肉需求更努力工作来坚持振奋,也更简略疲惫。当疲惫到达必定程度而发作紊乱时,就简略呈现抽筋。  跑步中抽筋怎么办?  抽筋现象常常呈现在小腿肌肉和脚上。大多数抽筋导致的痛苦是能够忍耐的,但也有抽筋的程度凶猛到令肌肉‘暂停’,即便中止运动也会感到很痛。轻柔的按摩有助于放松肌肉,减缓痛苦。假如跑步中发作抽筋,主张中止跑步或下降配速。长期的跑步会令抽筋的概率上升,能够在长间隔跑途中交叉步行,这样能有用削减或防止抽筋。  呈现腿抽筋时能够当即采纳的最佳对策是轻轻地拉伸绷紧的肌肉。假如呈现小腿抽筋的话,能够做下面这个动作来缓解,凭借外力把脚掌向上勾(足背屈),以拉伸痉挛的小腿肌肉。拉伸不行太用力了,过分用力拉伸加剧抽筋所带来的损害,伤害到肌肉纤维。  夏天该怎么防备抽筋?  理解了抽筋的机理后,抽筋其实是因为运动负荷超出了身体的运动才干。  1。最底子处理途径就进步肌肉的能量代谢水平、肌肉长期重复缩短的耐受力,以及机体对热环境的习惯才干。  只要你的肌肉能够接受这个强度的运动量,才干从底子上处理抽筋问题。也就是说平常要活跃练习,让肌肉去习惯运动强度和疲惫度,简略地说,要让肌肉的耐力变得更好,那它就不会在要害时分掉链子了。  2。力所能及,下降速度,跑得愈加平缓些,下降运动强度;  3。假如跑步间隔较长,能够在途中弥补电解质饮料或盐丸,不要等口渴了才想起喝水。  4。恰当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物,能促进钙盐溶解,协助吸收。  (跑步攻略)

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